باور کنید قرار نیست همین جور بی‌دلیل و الکی، مثل خیلی از مشکلات اجتماعی و غیراجتماعی دیگر، همه‌گیری گردن‌درد را هم بیندازیم گردن فضای مجازی و گوشی‌های هوشمند! به غیر از ما خیلی از کارشناسان و متخصصان هم چند سالی است دارند درباره «گردن پیامکی» و مصائبش هشدار می‌دهند.
متهم ردیف اول
متخصصان حق دارند هشدار دهند؛ چون معضلی که نه ماهیت ویروسی دارد و نه ژنتیکی، به طرز عجیبی در حال فراگیر شدن است و اگر همین حالا که این متن را می‌خوانید، شما هم سرتان را به جلو خم کرده و تلفن همراه را با زاویه ۶۰درجه گرفته‌اید، احتمالاً بدون اینکه بدانید یکی از قربانیان این همه‌گیری هستید!
برای اینکه هول نکنید و ترس برتان ندارد می‌گوییم: «ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است». یعنی در این مطلب هم خبر خوب داریم و هم خبر بد. اما مثل همه‌جا که اول خبر بد را می‌دهند تا گربه را دم حجله بکشند، ما هم از همین ابتدا تکلیف را روشن می‌کنیم و بعد سراغ قسمت خوب ماجرا می‌رویم! براساس تحقیقات رسمی و هشدارهای تازه وزارت بهداشت حدود ۱۰ تا ۱۵درصد از جمعیت ایران از گردن‌درد مزمن رنج می‌برند. یعنی چیزی حدود چند میلیون نفر که شب‌ها با امید بهبود سر بر بالش می‌گذارند؛ اما صبح‌ها با گردن خشک و کوفته از خواب بیدار می‌شوند! مشکل اینجاست که نرخ ابتلا به گردن‌درد در ایران از بسیاری از کشورهای دنیا بالاتر است و کارشناسان هشدار داده‌اند که اگر این روند ادامه یابد، ممکن است گردن‌درد به‌جای سرماخوردگی، رایج‌ترین بیماری کشور شود.
البته گردن‌درد از نظر پزشکی می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. پس نمی‌شود همه کاسه و کوزه‌ها را روی سر فناوری شکست، اما نمی‌توان سهم قابل‌توجه گوشی‌های همراه عزیز و لپ‌تاپ‌ها و تبلت‌های دوست‌داشتنی‌مان را در فاجعه‌ای که ممکن است اتفاق بیفتد، نادیده گرفت.
ما هم قربانی شدیم؟
وقتی برای طولانی‌مدت از تلفن همراه و رایانه استفاده می‌کنیم، مجبوریم سرمان را به جلو خم کنیم. البته وزن سر هر انسان چیزی حدود توپ بولینگ یا مثلاً ۴ تا ۵ کیلو است، اما فشاری که پایین بودن دائم سر به مهره‌های مظلوم گردن تحمیل می‌کند چیزی حدود ۲۷کیلوگرم ارزیابی می‌شود! کم‌تحرکی و نشستن‌های طولانی‌مدت هم (که نتیجه فناوری است) تأثیر زیادی دارد. آخر بدن ما برای حرکت ساخته شده، نه برای چسبیدن به صندلی در تمام طول روز! البته این فقط فناوری نیست که گردن ما را به خطر انداخته، التهاب مزمن و اضافه‌وزن هم که دروازه‌ای رو به تمام بیماری‌هاست می‌تواند با فشار بیشتر روی مهره‌های گردن، این ناحیه را فرسوده کند. کم‌خوابی و ضعف بینایی هم وضعیت نامناسب بدن را تشدید کرده و گردن‌درد را بیشتر می‌کند.
حالا برای پاسخ به این پرسش که آیا ما هم دچار گردن‌درد پیامکی شده‌ایم یا خیر؟ بیایید یک آزمایش ساده انجام دهیم؛ گوشی یا لپ‌تاپتان را بالا ببرید، صاف بنشینید و ببینید چند ثانیه دوام می‌آورید اگر پس از ۱۵ ثانیه گردنتان خسته شد، متأسفانه شما یکی از قربانیان «گردن پیامکی» هستید.
حقیقت این است که هرچقدر سرمان را بیشتر به جلو خم کنیم، فشار بیشتری به گردن وارد می‌شود. همان‌طور که قبلاً گفتیم، این فشار در حالت عادی ۵/۴ کیلوگرم است، اما در حالت خم شدن ۶۰ درجه به جلو، گردن طفلک باید وزن ۲۷ کیلوگرم را تحمل کند.
هوای گردنت را داشته باش!
حالا که بخش تلخ ماجرا را گفتیم، می‌رسیم به قسمت خوبش تا بلکه قبلی‌ها را بشورد و ببرد! خبر خوب این است که گردن‌درد یک بیماری لاعلاج نیست، بلکه خیلی ساده می‌توان جلو این فاجعه را گرفت، فقط کافی است سبک زندگی‌مان را اصلاح کنیم و کمی به گردنمان رحم کنیم. آن هم با انجام چند حرکت ساده که واقعاً وقتی هم از آدم نمی‌گیرد. خب ابتدا سعی کنید گوشی و لپ‌تاپ را بالا بیاورید. (درست مثل مادرها یا پدرهایی که سن و سالی را گذرانده، عینک می‌زنند و گوشی را بالا می‌گیرند و ما به نوع گوشی در دست گرفتنشان می‌خندیم) از این به بعد از آن‌ها یاد بگیریم که گوشی باید حداقل در سطح چشم قرار بگیرد. پس از آن هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک استراحت به گردنتان بدهید و آن را به اطراف بچرخانید و کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید. اصلاح وضعیت نشستن هم خیلی مهم است صندلی مناسب، مانیتور برابر با سطح چشم و شانه‌های عقب کشیده، همه این‌ها به گردن شما لطف بزرگی می‌کنند . تنبلی را بگذارید کنار و کمی هم تمرینات کششی و قدرتی انجام دهید حرکاتی مثل تو زدن چانه طوری که غبغبتان بیرون بزند. کج کردن گردن، چرخش گردن و فشردن استخوان‌های کتف ازجمله تمرین‌های ساده و مؤثر است.
البته اگر درد شدید دارید و اوضاع کمی حاد به نظر می‌رسد مثل تمام بیماری‌های دیگر، به متخصص مراجعه کنید. پزشکان، فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان کایروپراکتیک می‌توانند در تسکین درد به شما کمک کنند. پس گردنمان را دریابیم، پیش از اینکه دیر شود.
خبرنگار: فائزه مجردیان
نظر شما