کاهش انرژی در مردان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله اختلالات هورمونی، خواب ضعیف، کمبودهای تغذیه‌ای، استرس روانی، بیماری‌های متابولیکی، سبک زندگی بی‌تحرک یا شدیداً فعال و کم‌آبی باشد.
کاهش سطح تستوسترون
کاهش تستوسترون یکی از دلایل اصلی خستگی در مردان است، به‌ویژه با افزایش سن یا به دلیل عواملی مانند چاقی و استرس. این وضعیت با خستگی مزمن، کاهش انگیزه و افت توده عضلانی همراه است. همچنین قرار گرفتن در معرض آلودگی‌های شیمیایی می‌تواند سطح این هورمون را کاهش دهد. درمان جایگزینی تستوسترون در مردان دچار کم‌کاری غدد جنسی، می‌تواند به بهبود انرژی و کیفیت زندگی کمک کند.
اختلالات خواب و تأثیرات ریتم شبانه‌روزی
خواب ناکافی یا اختلالاتی مانند آپنه خواب و بی‌خوابی موجب افت انرژی می‌شود. مردان به دلیل فشارهای کاری یا عادات ناسالم ممکن است بیشتر در معرض این مشکل باشند. همچنین استفاده شبانه از گوشی یا لپ‌تاپ و قرار گرفتن در معرض نور آبی، ساعت زیستی بدن را بر هم می‌زند و کیفیت خواب را پایین می‌آورد که این خود باعث خستگی، ضعف تمرکز و کاهش عملکرد روزانه می‌شود.
کمبودهای تغذیه‌ای
کمبود ویتامین D، منیزیم و اسیدهای چرب امگا۳ می‌تواند بر تولید انرژی در بدن مردان اثر منفی بگذارد. این کمبودها به‌ویژه در رژیم‌های غذایی ناسالم یا زندگی در مناطقی با نور آفتاب کم شایع‌اند. کمبود این ریزمغذی‌ها عملکرد میتوکندری‌ها را مختل کرده و باعث خستگی عضلانی، ضعف و بی‌انرژی بودن می‌شود.
استرس مزمن و سلامت روان
استرس بلندمدت و اختلالاتی مانند اضطراب یا افسردگی، انرژی را به‌صورت چشمگیری کاهش می‌دهند. این حالت‌ها با افزایش کورتیزول و ایجاد اختلال در محور هورمونی مغز، موجب کاهش انگیزه، خستگی مزمن و مشکلات خلقی می‌شوند. در مردان، افسردگی اغلب با علائمی مانند بی‌حوصلگی، خستگی جسمی و کاهش علاقه به فعالیت‌ها ظاهر می‌شود.
بیماری‌های متابولیکی و مزمن
دیابت نوع ۲، کم‌کاری تیروئید و سندرم متابولیک از عوامل تأثیرگذار در افت انرژی هستند. این بیماری‌ها موجب اختلال در سوخت‌وساز، مقاومت به انسولین و کاهش توانایی بدن در تولید انرژی می‌شوند. در بسیاری از موارد، این شرایط در مراحل اولیه بدون علامت هستند و خستگی ممکن است تنها نشانه آن‌ها باشد.
کم‌تحرکی یا ورزش بیش‌ازحد بدون ریکاوری
سبک زندگی بی‌تحرک موجب کاهش ظرفیت هوازی و ضعف عضلانی می‌شود. در مقابل، ورزش سنگین و مداوم بدون ریکاوری مناسب نیز می‌تواند موجب فرسودگی جسمی و ذهنی شود. فعالیت بدنی متعادل عملکرد انرژی سلولی را بهبود می‌دهد، اما افراط یا تفریط در تحرک بدنی مانند سندرم بیش‌تمرینی در مردان ورزشکار باعث کاهش انرژی می‌شود.
کم‌آبی و شرایط محیطی
کم‌آبی حتی در حد خفیف می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و سطح انرژی را کاهش دهد. مردانی که فعالیت بدنی شدید دارند یا در محیط‌های گرم کار می‌کنند، در صورت عدم مصرف آب کافی ممکن است دچار خستگی، ضعف و کاهش عملکرد شناختی شوند. کم‌آبی همچنین با سردرد و اختلال در عملکرد عضلات همراه است.
نظر شما