یک روانشناس بالینی و استاد دانشگاه ضمن بیان این مطلب به قدس آنلاین می گوید: این روزها مهم ترین وظیفه والدین ایجاد فضای آرامش در خانواده است، بنابراین باید استرس و اضطراب را از خانه دور کنیم و مطالب مربوط به جنگ را که از تلویزیون و فضای مجازی مطرح می شود تا آن جا که ممکن است در حضور بچه ها عنوان نکنیم چون کودک از شرایط جنگی تعریفی ندارد و این مسئله برای او بسیار سنگین و غیرقابل تحمل است.
حتی اگر خبرهای جنگ در منزل مطرح شد خیلی با آرامش سطح آن را پایین بیاوریم تا کودک بتواند آن را راحت بپذیرد.
حسین روزبهانی آرامش والدین را فوق العاده مهم می داند و ادامه می دهد: والدین باید سعی کنند در شرایط جنگی، حتما آرمش نسبی داشته باشند. هنگامی که کودک آرامش پدر و مادر را می بینید قطعا آرام می گیرد.
نشست های خانوادگی عاملی برای کاهش استرس
وی ادامه می دهد: در شرایط جنگی محبت، همدلی و توجه بیشتری به فرزندمان داشته و همراه و همسوی او باشیم. به کودک بگوییم هر اتفاقی بیفتد نگران هیچ چیز نباش، من کنار تو هستم. درست است که بیرون از اینجا دارد اتفاقاتی می افتد اما در خانه ما همه چیز آرام است.
در چنین شرایطی بغل کردن و نوازش کودک بیشتر از همیشه اهمیت دارد بنابراین او را در آغوش بگیریم تا آرامش بیشتری به او انتقال یابد.
چنانچه درباره جنگ و شرایط جنگی از ما سوال می کند با زبان ساده و کودکانه پاسخ دهیم. البته نباید جزئیات را برای او بازگو کرد بلکه کلیاتی از شرایط را بداند کافی است.
حواسمان باشد این روزها برنامه عادی زندگی کودک از جمله درس خواندن، بازی، خواب، تغذیه و غیره تغییر نکند تا او احساس کند زندگی روال عادی خود را دارد.
کودکان در شرایط سخت ممکن است فشارهای روانی را درون خود بریزند. از این رو توصیه می شود پدر و مادر نشست خانوادگی با فرزند خود داشته باشند و از او بخواهند تا از دغدغه ها و ناراحتی هایش بگوید تا به این وسیله آسیب روانی کمتری ببیند.
از سوی دیگر، نشستن سر یک سفره و غذا خوردن اعضای خانواده با همدیگر سبب کاهش استرس می شود و سبب می شود کودک بتواند راحت تر حرفش را بزند.
مدیریت استرس والدین
در شرایط جنگی والدین سعی کنند کمتر پیگیر اخبار جنگ باشند چون دیدن و شنیدن پیاپی اخبار جنگ، بار روانی مضاعفی ایجاد می کند.
برای آرامش بیشتر از تکنیک های مختلف مدیتیشن، تکنیک های ذهن آگاهی یا تنفس دیافراگمی استفاده کنید.
برای مثال در طول روز سه بار و هر بار به مدت ۵ یا ۷ دقیقه نفس عمیق بکشید، ۵ ثانیه دم، سه ثانیه مکث و سپس ۷ ثانیه بازدم انجام دهید تا به آرامش نسبی برسید.
این روانشناس بالینی می گوید: در لحظه زندگی کردن به کاهش تنش ها کمک می کند بنابراین والدین مدام به آینده فکر نکنند که آینده چه خواهد شد؟
همچنین مصرف مواد محرک از جمله کافئین، مشروبات الکلی، سیگار و امثال آن سبب افزایش اضطراب می شود بنابراین از مصرف آن ها پرهیز کرد.
برای کنترل و کاهش استرس کودک چه کنیم؟
وی ادامه می دهد: استرس سبب ترشح هورمون کورتیزول می شود که می تواند به عملکرد مغز کودک آسیب بزند. بنابراین رعایت این نکات را برای کاهش استرس کودک تان جدی بگیرید:
از فرزندتان بپرسید درباره درگیری چه می‌داند و چه احساسی دارد؟
با دقت به حرف های او گوش دهید و هرگونه اطلاعات نادرست را اصلاح کنید.
گفت‌وگوی آزاد را تشویق کنید و به او اطمینان دهید که همیشه می‌تواند با شما صحبت کند.
با کودک خود با لحنی آرامش‌بخش و متناسب با سن او صحبت کنید.
به واکنش‌های کودک توجه کنید و به او اطمینان دهید در هر شرایطی، همه تلاش می‌کنند تا از او محافظت کنند.
اشکالی ندارد اگر همه پاسخ‌ها را ندانید، می‌توانید به او بگویید که نیاز دارید پاسخ را جست‌وجو کنید.
گفت‌وگو درباره درگیری را با دقت و مهربانی به پایان برسانید.
هنگام پایان دادن به گفت‌وگو، مطمئن شوید کودک به آرامش رسیده و ناراحت یا مضطرب نیست.
از طریق زبان بدن و لحن صدا، میزان اضطراب او را ارزیابی کرده و یادآوری کنید که همیشه برای حمایت از او در کنارش هستید.
میزان قرار گرفتن کودک در معرض اخبار نگران‌کننده و تصاویر نامتناسب را کاهش دهید.
حواس او را با فعالیت‌هایی مانند بازی، نقاشی یا پیاده‌روی پرت کنید.
به طور منظم با کودکتان درباره احساسات و افکارش صحبت کنید.
مراقب نشانه‌های ناراحتی مانند گوشه‌گیری، وابستگی بیش از حد یا مشکل در خوابیدن باشید.
سعی کنید در دسترس باشید تا او بتواند با شما گفت‌وگو کند و صحبت‌های خود را با نکته‌ای مثبت به پایان برسانید.
نظر شما